久坐族背部减肥法 如何减掉背部厚肉

在快节奏的都市生活中，许多上班族每天都要坐在电脑前工作，长时间的久坐使得他们往往没有时间去进行运动。久而久之，一个问题就出现了，那就是他们的背部会逐渐堆积起厚厚的脂肪。这种状况不仅影响了他们的身材比例，也给他们的健康带来了隐患。那么，如何才能有效地减少背部的脂肪呢？接下来，我们就来探讨一下这个问题。

健身教练指出，要减少背部的脂肪，最重要的就是进行有氧运动，如慢跑等。这类运动可以帮助我们全身燃烧脂肪，从而达到瘦身的效果。同时，我们也可以进行一些针对背部的器械练习。其中，颈前下拉和坐姿划船是两种非常有效的背部减肥方法。

颈前下拉是一项专门用来锻炼背部肌肉的运动。它的主要动作是将双手正握横杆，双腿放在海绵下面以保持身体的稳定，然后将双臂举起，大臂垂直于身体，小臂垂直于大臂。在做这个动作的过程中，我们需要用背部的力量将横杆向下拉，直到我们的胸部接触到横杆为止。然后再慢慢地将横杆放回到原位，重复这个动作。

坐姿划船则是另一项可以有效锻炼背部肌肉的运动。它的主要动作是坐在划船机上，双脚固定在脚蹬上，然后用背部的力量将手柄向身体拉动，尽可能地让肘部靠近身体。然后再慢慢地将手柄放回到原位，重复这个动作。

这两项运动虽然看似简单，但是它们都需要我们用背部的力量去完成。因此，如果我们能够坚持做这两项运动，那么我们就可以有效地减少背部的脂肪，让我们的背部变得更加健康、更加紧实。

对于久坐族来说，要想减少背部的脂肪，就需要做好两方面的工作：一是要进行有氧运动来燃烧全身的脂肪；二是要做一些针对背部的器械练习，如颈前下拉和坐姿划船等，以此来锻炼和紧实我们的背部肌肉。只有这样，我们才能真正地告别背部的厚肉，拥有一个健康、美好的身材。