瑜伽瘦腿

纤细修长的双腿吸引人的目光，让人散发独特的魅力。但对于很多女性来说，拥有这样一双美腿只是奢想，因为很多女性本来腿就是又粗又腿的。那不想腿难看，想要瘦腿，练瑜伽吧。瘦腿瑜伽动作有哪些呢？练瑜伽瘦腿多久有效？一起来看看吧。

瑜伽瘦腿

击退萝卜腿，变身美腿女王，要花费时间和精力，因为练瑜伽瘦腿并不能一蹴而就的，需要坚持不懈地练习。那怎样练瑜伽瘦腿呢？方法如下：

首先，练瑜伽需要找一个专业的瑜伽老师。如果是初学者，又没有报班学习，只是单纯在家练习，很难领悟真正的动作要领。所以，建议根据自身需求选课程，按照老师的指导来进行练习。

其次，需要准备一定的物品，如舒适的瑜伽服、弹性好的瑜伽垫进、韧性强的瑜伽带等。建议选购物品到专业的门店，因为这些物品的商品质量一般都比较高。

最后，练瑜伽前做好热身运动，通常，热身运动可以选一些动作较为简单的动作，如瑜伽呼吸法、冥想法。通过热身让自身的内心平静下来。

瑜伽瘦腿动作

击退萝卜腿，变身美腿女王，要花费时间和精力，因为练瑜伽瘦腿并不能一蹴而就的，需要坚持不懈地练习。那怎样练瑜伽瘦腿呢？方法如下：

1、下狗式变式

跪在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘弯曲，左臂放在身体前方，胸部尽量贴近地板，坚持数秒。

2、坐姿单抬腿

坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，右手扶住右腿，左手扶住右脚，肩膀向后打开，头微低，然后双臂伸直，双手压住右腿，头抬高，眼看前方。

3、勇士式

俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，踮起脚尖，手肘弯曲90度，抬起身体，微微前倾，然后双脚离地，双臂伸展撑住身体，并尽量抬高双腿。再双脚着地，身体前倾，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，臀部下压拉伸腿部。

4、双腿交叉前弯

站直，双腿交叉，身体前倾，双脚踩地，伸展双腿，维持3-5个呼吸，反复练习多次，注意要换脚练习。

5、半脚尖式

双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双脚脚后跟相对，脚尖抬起，保持身体挺直，两手臂向前打开。

练瑜伽瘦腿最佳时间

练习瑜伽，有的人会利用中午零碎的时间进行练习，有的人则会利用晚上睡前短暂的时间进行练习。那什么时间练习瑜伽最好呢？

清晨

太阳还未出来前，并且还没吃早餐前，就练习瑜伽，能让仍处于懵懂状态的人变得精神，同时，也能排除人体内的毒素。所以，练瑜伽选早上是比较合适。

中午

经过一个早上的工作，人会感到疲惫，如果此时练瑜伽，能缓解疲劳，同时焕发精神，所以，如果中午有空闲时间，练瑜伽也是比较合适。但需要注意的是，不要吃饭后再练，因为练习前后1个小时都是不适宜吃东西的。

傍晚

晚饭后，休息一段时间，如果没有多余的事情要做，可以抽空练瑜伽。在这段时间，练瑜伽也是不错的。因为经过一天的工作后，人身心疲劳，适当做瑜伽运动对身体有好处。

练瑜伽瘦腿效果怎么样

练瑜伽，想要瘦腿，每个人练习的效果是不一样的，所以，不能一概而论。那怎样练瑜伽瘦腿更好呢？哪些瑜伽动作瘦腿好？大家不妨继续往下看看：

踩单车式

仰卧在瑜伽垫上，双手贴近地面，放在身体两侧，吸气，向上伸展腿部，令腿部与地面垂直，眼看脚尖，然后左腿弯曲，双脚前后蹬，先逆时针蹬，再顺时针蹬。

坐角式

挺直腰背，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，然后双手放在身体两侧，眼看前方，再打开双腿，双手移动到大腿内侧，掌心贴地。调整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼气，身体前倾，下巴贴地，双臂向下压，手掌心贴地。

树式

挺直腰背，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，将右脚抬高放在左脚大腿上，调整呼吸，绷直左腿，双手放在头顶合十，双手向上伸展，保持姿势30秒，再放下右腿和手臂，换另一侧练习。

顶峰式

挺直腰背，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，臀部离地，双手着地，手心贴地，然后脚后跟着地，用力绷直双腿，慢慢抬高臀部，调整呼吸，身体向双腿靠拢，尽量用额头去地面，然后恢复到原来的姿势。

练瑜伽瘦腿注意事项

练瑜伽瘦腿的动作虽多，但练习时，要是没有留心注意事项，也可能会造成不良后果，或者达不到练习的目的。那练瑜伽瘦腿需注意什么呢？

1、要坚持不懈，切忌三天打鱼，两天晒网，并且练习时不要单次练习天长时间，需注意多次练习，把控时间。

2、练习过程中，不要因为别人动作做得更优美而沮丧，需保持一定的自信心，反复练习。

3、如果没有特殊情况，练习时，最好用鼻子呼吸，因为鼻粘膜容易过滤掉身体的脏物或有害细菌。

4、入浴前半小时不要做瑜伽，因为通常这个时间身体血压较高，练瑜伽容易影响健康。

5、女性月经期最好不要练瑜伽，因为此时女性身子较弱，做拉伸动作可能会影响身体的某个部位。